하루 동안 몇 개의 알림을 받는지 생각해본 적이 있는가?
나도 없었다.오늘은 불필요한 알림 90% 줄이기를 소개해드릴 예정입니다
1️⃣ 하루에 몇 번이나 방해받고 있는가
그저 “띵”, “따르릉”, “삑” 하는 소리가 일상처럼 들렸고,
그게 너무 당연해서 이상하다고 느끼지 못했다.
그러던 어느 날, 회사에서 집중이 도저히 안 되는 날이 있었다.
보고서를 쓰다가도 카톡이 울리고,
메일이 오면 확인하고,
그 사이 유튜브 구독 알림이 뜨고,
쇼핑앱에서 ‘오늘만 할인!’ 푸시가 날아왔다.
그날 저녁, 나는 “오늘 몇 번의 알림을 받았을까?” 궁금해졌다.
그래서 디지털 웰빙 설정을 켜고 하루를 지켜봤다.
결과는 충격적이었다.
알림 수: 174개.
174번이면, 하루 10시간 기준으로 약 3분마다 한 번씩 방해를 받는 셈이었다.
나는 그제야 깨달았다.
문제는 집중력 부족이 아니라,
집중할 틈을 주지 않는 환경이었다는 것을.
그래서 그날 밤, 나는 결심했다.
“불필요한 알림을 90% 줄이자.”
단순한 설정 변경이 아니라,
내 주의력을 되찾기 위한 실험이었다.
2️⃣ 알림 끄기 대작전 – ‘정보 다이어트’의 시작
첫 단계는 ‘무자비한 알림 다이어트’였다.
우선 모든 앱의 알림을 전부 꺼두고,
그중 꼭 필요한 몇 개만 다시 켜는 방식으로 접근했다.
🔸 [1단계] 즉시 반응을 요구하는 앱 정리
SNS (인스타그램, X, 유튜브) → 전부 알림 OFF
→ “좋아요”, “새 팔로워”, “업데이트 알림” 등은 나에게 아무 가치가 없었다.
뉴스 앱 → 중요 속보만 남기고 나머지 전부 OFF
→ “속보” 대부분은 사실상 ‘속보 아닌 뉴스’였다.
🔸 [2단계] 커뮤니케이션 앱 필터링
카카오톡 → 단체방 알림 OFF, 1:1 대화만 유지
→ 회의 단톡방은 ‘필요할 때만 확인’으로 바꿈.
이메일 → 업무용만 알림 유지, 개인 이메일 알림 OFF
🔸 [3단계] 소비 유도형 앱 정리
쇼핑앱, 배달앱, 쿠폰앱 → 전부 알림 OFF
→ “오늘만 30%”라는 문구는 사실 매일 반복되는 유혹이었다.
설정을 마치고 나니,
하루 알림 개수가 174개에서 19개로 줄었다.
정확히 약 90% 감소.
처음에는 약간 허전했다.
아무 소리도 안 나니 “내 폰이 고장 났나?” 싶었다.
그런데 그 조용함이 점점 편안하게 느껴지기 시작했다.
회사에서 한 문단을 쓸 때마다 중간에 끊기던 일이 사라졌고,
회의 중에도 폰을 만질 일이 거의 없어졌다.
퇴근 후 집에 와서 폰을 열면
“볼 게 별로 없네?” 싶었지만,
그게 오히려 마음을 가볍게 만들었다.
3️⃣ 알림이 줄자, 하루가 길어졌다
불필요한 알림을 끄자 생긴 변화는 단순한 ‘조용함’이 아니었다.
하루가 길어졌다.
이전에는 5분만 폰을 본다고 해도
결국 30분이 사라지곤 했다.
푸시 알림 하나가 나를 앱으로 유도했고,
그 안에서 또 다른 콘텐츠에 끌려갔다.
그건 마치 ‘디지털 도미노’였다 —
하나의 알림이 나의 하루를 무너뜨렸다.
하지만 지금은 알림이 울리지 않는다.
덕분에 집중의 흐름이 길게 유지된다.
보고서를 쓸 때, 한 번 흐름을 타면 한 시간 넘게 몰입이 가능해졌다.
책을 읽을 때도 페이지를 훨씬 많이 넘길 수 있었다.
무엇보다 가장 큰 변화는 ‘마음의 여유’였다.
알림이 울리지 않으니,
세상이 급하게 돌아가지 않는 것 같았다.
예전엔 알림이 울릴 때마다
“나도 뭔가 해야 할 것 같은” 압박이 있었는데,
지금은 그 압박에서 벗어났다.
나는 여전히 스마트폰을 쓴다.
하지만 이제는 ‘필요한 순간에만 스스로 여는’ 사람이 되었다.
예전에는 세상이 나를 불러냈다면,
이제는 내가 세상을 선택해서 찾아간다.
그 변화는 미묘하지만, 삶의 리듬을 완전히 바꾸었다.
하루의 시작은 더 차분해졌고,
밤의 끝은 더 고요해졌다.
그리고 무엇보다도,
‘내가 주도권을 쥐고 있다’는 감각이 생겼다.
이건 단순히 알림을 끈 게 아니라,
나의 주의력을 되찾은 것이었다.
🌱 마무리하며
처음에는 단순히 ‘시끄러워서’ 알림을 끄기 시작했다.
하지만 시간이 지나면서 깨달았다.
불필요한 알림을 줄인다는 건,
결국 나를 방해하는 외부 자극을 줄이는 일이라는 걸.
지금 우리는 하루에도 수백 번,
화면을 켜달라고 요구받는다.
하지만 진짜 중요한 건,
그 수백 번의 요구 중에서
“정말 나에게 필요한 건 몇 번인가?”를 구분하는 능력이다.
불필요한 알림을 끈 뒤 나는 알게 되었다.
세상은 생각보다 조용했고,
그 조용함 속에서 비로소
내 생각이, 내 감정이, 내 하루가 선명하게 들리기 시작했다.
이건 단순한 설정 변경이 아니라,
삶의 리듬을 되찾는 기술이었다.